Мы найдем для Вас ближайшую аптеку

Смотреть все аптеки

Антиэстрогенная диета: ключ к регулированию гормонов

Особенно во время менопаузы многие женщины задаются вопросом, что есть, чтобы снизить уровень эстрогена. Это полное руководство поможет вам регулировать ваши гормоны.

Мужчины и женщины имеют как мужские, так и женские половые гормоны, но пропорция и их функция в тканях варьируется в зависимости от пола. Эти гормоны не только обеспечивают половые различия, но и необходимы для поддержания здоровья на разных этапах жизни.

Мы сосредоточимся на том, как регулировать женские половые гормоны в организме женщины: эстрогены.

  • Его роль в организме: у женщин эстрогены оказывают положительное влияние на мозг, кости, сердце, печень, влагалище и другие ткани. Его уровень влияет на настроение, либидо, вес, инсулин и старение.
  • В избытке они опасны: слишком много эстрогена может вызвать предменструальный синдром, депрессию, поликистоз яичников, эндометриоз или миомы и со временем увеличить риск развития рака матки и молочной железы, наиболее распространенного у женщин.
  • Что влияет на ваш баланс: не только выработка эстрогена определяет конечное эстрогенное воздействие на организм; его концентрация в тканях, качество его действия в клетках, эффективность его выведения из организма и, конечно же, эстрогены окружающей среды, которые мы усваиваем, отражают здоровье женщины и ее риск страдать определенными дисфункциями.

КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНА

Хорошая диета будет способна достичь истинной гормональной модуляции. Я предлагаю антиэстрогенную диету: такую, которая поддерживает сбалансированное производство эстрогенов , помогает выводить токсичные гормональные остатки через печень и кишечник и модулирует действие эстрогенов в их тканях, способствуя их правильному действию в их рецепторах.

ФЕРМЕНТ АРОМАТАЗА, ФАБРИКА ЭСТРОГЕНОВ

Эстрогены вырабатываются, особенно после менопаузы, из другого гормона у женщин. Речь идет об андрогенах , известных как мужские половые гормоны. Но для того, чтобы железы производили эстрогены из андрогенов, им нужен небольшой трансформатор, и именно здесь вступает в действие фермент, называемый ароматазой.
Ароматаза концентрируется в тканях, которые нуждаются в эстрогене . В некоторых дисфункциональных тканях (эндометриоз, миома, рак молочной железы) обнаруживаются аномально высокие уровни, которые, вырабатывая избыточные эстрогены, способствуют дисбалансу.
С помощью диеты мы можем модулировать производство и активность ароматазы. Это главный ключ для естественного улучшения гормонального здоровья.

КОГДА СЛЕДУЕТ СОБЛЮДАТЬ АНТИЭСТРОГЕННУЮ ДИЕТУ

Мы можем сделать диету более антиэстрогенной в ситуациях гормонального дисбаланса, таких как рак молочной железы, миома, эндометриоз, мигрень, предменструальный синдром, поликистоз яичников или ожирение.
Для этого вам нужно добавить или потреблять больше продуктов модулятора ароматазы. Однако в состояниях желательного гиперэстрогенизма, таких как беременность, растения или специи не следует злоупотреблять этим эффектом.
Полезные продукты содержат природные ингибиторы ароматазы , такие как лютеоприны, полифенолы ресвератрола, протоантоцианины, флавоноиды, такие как кверцетин или апигенин, стерины, конъюгированная линолевая кислота … Эти ингибиторы не имеют побочных эффектов лекарств, так как они сосуществуют в пище с соединения, улучшающие их действие.

РЕГУЛЯТОРНЫЙ ЭФФЕКТ ФИТОЭСТРОГЕНОВ

Эстрогены воздействуют на клетки тканей, которые в этом нуждаются, через рецепторы: своего рода умные болты, которые в сочетании с эстрогенным гормоном передают свои специфические сообщения клетке и влияют на их функционирование. Есть альфа и бета рецепторы. Альфы способствуют росту клеток. Бета замедляет его и стимулирует гибель клеток. Оба необходимы, если они работают в балансе.
Благоприятный эффект: очевидно, природные эстрогены, присутствующие в растениях и продуктах питания — фитоэстрогены — действуют на бета-рецепторы, оказывая благотворное влияние на клетки. Многие продукты, модулирующие ароматазу, также содержат фитоэстрогены. Таким образом, они способны влиять как на выработку эстрогена, так и на его функцию.
Ненужное накопление жира в организме имеет много последствий для здоровья: среди них изменение гормонального баланса. Подкожная жировая клетчатка считается крупнейшим производителем эстрогена из менопаузы.
Это одобряет эстрогены: они могут быть произведены в жировой или жировой ткани от андрогенов активацией ароматазы. Но жировая ткань вырабатывает еще один гормон, адипонектин, который также регулирует выработку эстрогена. Чем больше жира, тем меньше адипонектина.

ЖИР ТАКЖЕ ВЛИЯЕТ

Избегайте избыточного веса: диета, которая снижает избыточный вес и влияет на жировой обмен, необходима для гормонального баланса.
Улучшение метаболизма: томат и омега-3 увеличивают выработку адипонектина, основного гормона, который регулирует жировой обмен. Высокий уровень этого гормона защищает от рака молочной железы и диабета.
Соя в умеренных количествах: обильное потребление сои снижает адипонектин, поэтому мы можем подозревать, что соя играет защитную роль при раке молочной железы, особенно у женщин с низкой массой тела, таких как азиаты. Исследования сои и рака молочной железы остаются спорными у западных женщин; Даже интенсивное потребление кажется контрпродуктивным до консолидации менопаузы.
Умеренные сахара: алкоголь и простые сахара (рафинированные продукты, сахароза) вызывают всплески инсулина, одного из главных факторов накопления жировой массы. И чем больше масса жира, тем больше ароматазы.
Зеленый чай: помогает уменьшить жировую массу благодаря полифенолам, таким как эпигаллокатехин. Кроме того, он модулирует ароматазу во всех тканях и усиливает инактивацию вредных эстрогенов в печени.

ПЕЧЕНЬ НА ПОМОЩЬ

Печень превращает эстрогены, которые циркулируют через кровь, в остаточное вещество, чтобы почка могла его устранить. Измеряя типы остаточных эстрогенов в моче, мы можем узнать, как работает наша печень и является ли наш профиль эстрогена более или менее здоровым.

Важность очищения: дисфункция печени может привести к увеличению активности эстрогена и изменить его пропорцию. Любая диета, улучшающая функционирование печени, будет способствовать здоровью гормонов. Поэтому антиэстрогенная диета должна быть очищающей.

КИШЕЧНЫЕ БАКТЕРИИ ПОМОГАЮТ ВАМ

В нашем кишечнике обитают миллионы бактерий, которые известны как микробиота или кишечная флора. Эти бактерии обеспечивают хорошую совместную работу печени и кишечника, осуществляют пищеварение и детоксикацию. Они участвуют в производстве и удалении солей желчных кислот, полученных из холестерина, и, конечно, в производстве и устранении половых гормонов.

Активизируйте своих союзников: кишечная микробиота также способна активировать определенные пищевые соединения, такие как гранатовая эллаговая кислота, и превращать их в ингибиторы ароматазы (в случае граната они будут уролитинами).

Флора и телесный жир: измененная кишечная флора может даже способствовать ожирению, вызывая дисбаланс гормонов, которые контролируют образование жировых клеток.

ЭМОЦИИ И ЭСТРОГЕНЫ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

Два других важных фактора влияют на наш гормональный уровень.

Это уменьшает стресс: хотя верно, что женщины лучше реагируют на стресс благодаря эстрогену и его защитному действию в мозге, устойчивый стресс способствует глобальному гормональному и гепато-кишечному дисбалансу и способствует ожирению, и все они являются контрпродуктивными факторами.

Выбираю экологические: пестициды, некоторые добавки, гормоны, используемые в животноводстве и присутствующие в основном в мясе и молочных продуктах, пластмассы и некоторые освежители воздуха содержат ксеноэстрогены, такие как бисфенол А или фталаты, среди многих других. Эти вещества действуют как вредные эстрогены в организме. Парабен, консервант, широко используемый в косметике, также является ксеноэстрогеном. Помимо потребления органических продуктов питания и косметики, помните, что ксеноэстрогены накапливаются в основном в жировых отложениях и избегают избыточного веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *